腳踝扭傷太常見(jiàn)

但很多人第一步就錯(cuò)了！

應(yīng)該如何正確處理？

正確處理才能好得快、不留后遺癥！

　　如何預(yù)防腳踝扭傷

　　選擇合適的鞋子：穿鞋底有彈性、鞋面支撐性好的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋或鞋底過(guò)薄的鞋行走，尤其是在不平路面。

　　做好運(yùn)動(dòng)前熱身：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)腳踝，做腳踝的屈伸、內(nèi)外翻繞圈動(dòng)作，同時(shí)拉伸小腿肌肉，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)。

　　增強(qiáng)腳踝與小腿力量：日常做提踵訓(xùn)練、靠墻靜蹲、踮腳走路等動(dòng)作，強(qiáng)化小腿肌肉和腳踝周?chē)g帶的穩(wěn)定性，減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　借助防護(hù)裝備：運(yùn)動(dòng)時(shí)（如籃球、羽毛球、跑步）可佩戴護(hù)踝，給腳踝額外的支撐和固定；在濕滑、崎嶇路面行走時(shí)，放慢腳步，注意腳下路況。

　　避免疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)：身體過(guò)度疲勞時(shí)，肌肉控制力下降，容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，增加腳踝扭傷的概率，此時(shí)應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　踝扭傷雖常見(jiàn)，但輕視不得。做好預(yù)防、掌握科學(xué)處理方法，才能讓踝關(guān)節(jié)更快恢復(fù)健康，一時(shí)大意，可能留下長(zhǎng)期問(wèn)題。保護(hù)好你的腳踝，它要陪你走很長(zhǎng)的路！