"梳頭時肩膀像被針扎？穿脫衣服突然使不上勁？小心！這可能不是‘肩周炎’，而是肩袖撕裂的信號！試試‘空杯試驗’：手臂伸直，模擬端水杯姿勢緩慢抬至頭頂，若中途疼痛加劇或無力，立即就醫(yī)！別讓‘假肩周炎’拖成手術(shù)！"

　　"肩膀又僵又痛，活動范圍越來越小？先別急著貼膏藥！骨科醫(yī)生劃重點：肩周炎（凍結(jié)肩）會讓你‘舉臂困難’，像被無形的繩子捆?。患缧鋼p傷則是‘發(fā)力痛’，提重物、打羽毛球時咔嚓響。對癥處理更關(guān)鍵！"

　　"肩痛就甩胳膊、爬墻？做錯可能撕裂肩袖！

　　正確步驟：

　　1、照鏡子觀察：兩側(cè)肩膀是否等高，有無肌肉萎縮？

　　2、摸后背試驗：手能否輕松摸到對側(cè)肩胛骨？

　　3、按壓痛點：肩峰下、大結(jié)節(jié)處按壓劇痛需警惕！

　　3步自查后，及時找醫(yī)生做MRI，別等小傷拖成大問題！"

　　"長期久坐、鼠標(biāo)手、低頭族注意！你以為的‘肩周炎’，80%可能是肩袖損傷！骨科醫(yī)生提醒：肩袖就像肩關(guān)節(jié)的‘減震墊’，過度使用會磨損撕裂。

　　自測：手臂側(cè)平舉30°用力外旋，若肩膀外側(cè)劇痛，立即停止！拯救肩膀，從告別‘葛優(yōu)躺’開始！"

　　誤區(qū)1

　　“肩周炎”能自愈，忍忍就好？錯！肩袖撕裂不治療會永久無力！

　　誤區(qū)2

　　熱敷按摩能緩解？急性損傷熱敷等于火上澆油！

　　誤區(qū)3

　　鍛煉越用力越好？錯誤動作可能加重撕裂！